• העצמה אישית

    אימון להעצמה אישית

    אימון להעצמה אישית אימון ולהשגת יעדים.

    להפסיק לעשן, לרדת במשקל, לצאת לדייטים, לחפש עבודה, להתחיל פעילות גופנית…

    אם יש משהו שגילינו על עצמנו במהלך השנים זה שיש עוד כמה דברים לשפר, שיש פער בין איך שהיינו רוצים לחיות את חיינו לבין איך שאנחנו חיים אותם בפועל. וכמעט כולנו לוקים  בתסמונת:" אם מישהו היה בא איתי , מלווה אותי , לו יכולתי להתחייב למישהו, לדווח .. הכל היה קל יותר, כי את עצמי אני לא יכול להקים".את התסמונת מלווה פחד. את הפחד מלווים המון סימני שאלה.

    וכאן נכנס האימון האישי. כי אין תרומה גדולה יותר להעצמה האישית מאשר הידיעה שעמדנו ביעדים שהצבנו. היכולת לשים מטרות ולהגיע אליהן ללא פחד או עיכוב תורמות לתחושת ההעצמה והביטחון העצמי. וכל מה שנותר הוא להמשיך הלאה. נשמע פשוט זה באמת פשוט.

    אימון אישי – חיים מתוך עוצמה

    אימון אישי הוא תהליך, המתאמן לומד להכיר בעוצמות שלו וחווה העצמה אישית , מהי אותה העצמה?

    מילון מונחים בעבודה סוציאלית ברשת  מגדיר העצמה -" לשכנע את הפונה לעשות את מה שאת לא הצלחת לעשות עבורו, ולגרום לו להאמין, שעזרת לו מאוד בכך."
    זאת אומרת שעצם הפנייה לאיש מקצוע גורמת למתאמן לחשוב שמישהו אחר עושה למענו אך למעשה העשייה היא כולו שלו.

    אז הנה הזדמנות עבורכם להישען לכאורה כשבפועל העשייה כולה שלכם ולכן הפירות הם שלכם. נשמע טוב? זה עוד לא הכל. לא רק שתחושו העצמה לאחר שתפעלו למען המטרות שלכם אלא תדעו בפעם הבאה לעשות את זה לבד.

    אימון אישי בהחלט מפתח את היכולת לפעול בצורה עצמאית , באימון אישי להעצמה והשגת יעדים  סימני שאלה הם מבורכים, הם הלחם האמיתי ואיתם עובדים.

    ההבדל בין אימון אישי לייעוץ הוא שהנחת העבודה היא שכל הידע נמצא אצל המתאמן, ולכן אין טעם לחכות למומחה שיסדר את העניינים. והעצמה היא היכולת להשתמש בידע של מה נכון עבורכם, לגזור ממנו חזון של איך החיים שלכם צריכים להיראות ומתוכם לצאת לתוכנית פעולה אפקטיבית לכם.

    בתהליך של אימון אישי לומדים להתמקד, לומדים לשאול שאלות, לבנות תוכנית פעולה ולסדר על פי סדרי עדיפויות. אימון אישי שבנוי נכון ולצרכי המתאמן בהחלט יכול לקדם אתכם לתחושת העצמה ולפריצת דרך ולתת כלים פרקטיים ליצירת השינוי.

    זה הזמן לבחור באומץ, לרצות בשינוי באמת ובתמים. ברגע שתבצעו את הבחירה בשינוי בכל לב, כשתסכימו לשאול ולהישאל את השאלות המורכבות , שתסכימו להתחיל למצוא את התשובות אצלכם ולהתחבר למקור הידע האמין ביותר – שהוא אתם. תוכלו לצאת למסע השינוי. תוכלו להתחיל לשפר באמת את חייכם.

    איזה כיף?

  • מציאת אהבה וזוגיות

    אימון אישי לזוגיות

    אימון אישי לזוגיות
    את יושבת בבית קפה שקבעתם , מסתכלת סביב, רואה את הברמן מפלרטט עם לקוחה,
    את המלצרית מתרוצצת הלוך ושוב, את שומעת את הקופה המצלצלת ואת רחש הקצף ואיפה, איפה הוא?
    אם הסיטואציה הזו מוכרת לך, את לא לבד, קיים כיום מספר לא מבוטל של רווקות, מוצלחות יפות,
    חכמות, רגישות שלא  מצאו את האחד והיחיד. מתאמנות רבות מספרות לי שבתחום הקריירה הן לא חוות שום קושי,
    הן מתקתקות עניינים, אסרטיביות, עומדות על שלהן ולא מתקשות לטפס במעלה סולם הדרגות,
    אבל בכל מה שקשור לדייטיים- ההיפך הגמור, מתאמנת אחת סיפר שאין לה את הכוחות להיכנס לאתרי היכרויות  ולפתוח פרופיל.

    "מה אני אכתוב על עצמי?" היא שואלת, "הכל נשמע לי כמו קלישאה כמו קיטש, ומי אני שאפאר את עצמי" זה השלב, בו אני מבהירה, שהנושא הוא בכלל לא זוגיות
    אם גם את לא יודעת מה לספר על עצמך בדף הפרופיל של אתרי היכרויות,
    את בוודאי יודעת שלא שם טמון הקושי.

    הקושי טמון בלהעריך את עצמך כמו שאת, לדעת שאותם כוחות המצויים לך בעת שאת מנהלת
    את הקריירה שלך ביד רמה, מצויים בך גם בבואך לחפש את החצי האחר שלך או את בן הזוג העתידי שלך.
    למעשה השאלה שעליך לשאול את עצמך היא, האם יכול להיות שהקושי נובע מחוסר ביטחון שלי בעצמי,
    ביכולותיי בחוזקותיי, האם אני חוששת שלא אעמוד בציפיות של הצד השני ממני?
    ואני טוענת, כדי להתאהב באחר עליך קודם לאהוב את עצמך,
    טוב, אז לא לאהוב לחבב את עצמך, מאוד, לדעת מה שאת שווה
    ובעיקר לחוש ראויה באמת לאהוב ולהיות נאהבת

    איך עושים את זה?

    חיזוק ביטחון עצמי דורש עבודה. את היום התרגלת למקום עבודה שנותן לך חיזוקים על הצלחות
    ומשוב על דברים שראויים לשיפור, מקום העובדה הציב לך מטרות, ליעדים, תאריכי יעד, ומדדים להצלחה,
    הקריירה שלך מעניקה לך תחושת ביטחון ושייכות, יש לך מפה כללית של נתיב התקדמות,
    על מנת שתוכלי לספר בביטחון מלא מי את ומה את מחפשת בזוגיות, חשוב שתדעי באמת מי את,
    ונשאלה הזו, שלכאורה נשמעת פשוטה, היא שאלה מורכבת שמכילה את כל המהות של מי שאת.
    בשאלה מי את אין הכוונה לגילך, תעסוקה שלך ומקום מגורייך, אלא שאלות כמו: מה מאתגר אותך,
    מה משמח אותך, מהו המקום שאת מרגישה בו הכי טוב,
    באיזו תקופה בחייך הרגשת הכי טוב עם עצמך הכי מחוברת לעצמך ובעיקר למהאימון אישי,
    מאפשר לך, אולי לראשונה בחייך לשאול את עצמך מה את באמת רוצה.
    פריבילגיה שלא קיימת למשל ברוב מקומות העבודה..

    ואהבת לרעך כמוך

    חשוב לדעת, שרק עבודה אמיתית,אישית, עמוקה ומעצימה על ביטחון עצמי וערך עצמי,
    יכולה להניב תוצאות שיובילו לדייטים מוצלחים שיובילו לזוגיות, כשאני שואלת מתאמנות איזה בן זוג הן מחפשות
    הן עונות "כמוני, מישהו שארגיש קרובה אליו",
    השאלה היא מתי לאחרונה בדקת מי את, ומה את באמת רוצה,
    יכול להיות שתגלי שהתכונות הטובות, שאת מבקשת בבן הזוג שלך נמצאות בתוכך,
    ויכול להיות שתגלי שמה שחשבת שאת רוצה, היה אולי ציפיות של אנשים אחרים ממך,

    בהצלחה,
    שלך,איה.

  • מהו אימון אישי

    שלבים באימון אישי- א

    פגישה אחת -עשרות שאלות

    בפגישת ההיכרות שאני עורכת ללא מחויבות, צצות אצל הלקוח עשרות שאלות, מהו אימון אישי באיזו שיטה את עובדת כמה זמן נדרש להצלחת האימון ועוד ועוד. המצב החדש מעורר באופן טבעי שאלות רבות , ההגעה לבעל מקצוע מעוררת תהיות ציפיות ושאלות, ומובן ביותר שהלקוח מבקש את בעל המקצוע הטוב ביותר עבורו.

    בעל מקצוע שיוכל לענות על השאלה הפשוטה: אז מה בדיוק אתה עושה?

    אימון אישי שלבי עבודה.

    כפי שוודאי תיארתם לעצמכם, כל מאמן תבוחר את דרכו לנהל את תהליך האימון האישי וזאת משום שיש מספר גורמים שיש לקחת בחשבון.

    מהו אורך התהליך הנדרש

    מהם המשאבים של הלקוח שהופך למתאמן

    מה מבין הכלים שרכש המאמן יסייעו למתאמן להגיע לתוצאות הטובות ביותר עבורו בתהליך האימון האישי?

    איזו שיטה מבין שפע השיטות לניהול תהליך אימון אישי תתאים למתאמן.

    אימון אישי- תהליך מובנה וגמיש

    זה אולי נשמע כמו דבר והיפוכו אך אימון אישי אידיאלי הוא אימון אישי שיש בו סדר ומובנות, שכל פגישה של אימון אישי מורכבת ממטרות ושלבים מובנים , כיוון שמתאמן שמגיע לאימון אישי מבקש לדעת שלפגישה יש לא רק מטרות אלא תכלית נקודה מסויימת שתהווה מדד האם הפגישה מהווה חלק משלבים אפקטיבים לאימון אישי מוצלח.

    ומצד שני עומדת הגמישות, תהליך אימון אישי מוצלח משלב את המובנות השיטתיות עם ההבנה שמי שמביא את הידע הוא המתאמן, ותפקיד מי שמנהל את התהליך הוא להתאים את עצמו למתאמן ולא ההיפך. ולכן תהליך אימון אישי מובנה מחד אך מאפשר גמישות בהתאם לנסיבות שנוצרו בשטח מאידך.

    מתחילים אימון אישי

    כל מאמנת אישית או מאמן בוחרים בשיטה שלהם לניהול תהליך אימון אישי, ויחד עם זאת ישנן שני שלבים שלא מוותרים עליהם בתהליך אימון אישי:

     השלב הראשון-ההיכרות

    שלב זה כולל שיחת היכרות, בו ניתן מענה על השאלות:

     מהו אימון אישי, עלויות, מיקום הפגישה, תקשורת בין אימון אישי אחד למשנהו,  שיטת העבודה של המאמן או המאמנת האישית,  והצגת הנושא באופן כללי על ידי הלקוח.

    השלב השני שננקט בכל אימון אישי ובכל שיטה הוא שלב המיפוי .

    השלב השני- המצב המצוי

    הגדרת המצב הרצוי היא- איפה הלקוח נמצא בשלב זה של חייו, בכל תחום בו יבחר להתמקד- קריירה, הגשמת ייעוד, זוגיות, מצב העסק, אורח חיים..

    הגדרת המצב הרצוי- איפה המתאמן רוצה להיות  בכל אחד מהתחומים תוך התמקדות בתחום אחד מהתחומים.

    ועכשיו כשיש על המפה שתי נקודות, נקודת התחלה ידועה ונקודת סיום משוערת אפשר לצאת סוף סוף למסע שנקרא אימון אישי .

  • מהו אימון אישי

    האם אימון אישי עובד.

    על מקומו של האימון האישי , על העלייה במודעות וההכרה שקיים מקצוע כזה, אין עוררין, אימון אישי זוכה לחשיפה נרחבת בכלי התקשורת  במאמר הבא נשיב על השאלה האם אימון אישי עובד?

    אימון אישי וטלוויזיה

    רוב החשיפה של המקצוע שנקרא אימון אישי מתבצעת בערוצי הטלויזיה , הן בתוכניות לכלכלת המשפחה המציעות אימון אישי כלכלי להוציא משפחה ממשבר פיננסי שנקלעה אליו או הצגת תוכניות אימון אישי לכל תחום בתוכניות האירוח השונות.

    לרוב מציגים את הפער בין המצב המצוי למצב הרצוי ובונים תוכנית עבודה מסודרת, ובעריכת התוכנית מראים את הפעולות שנעשו לצמצום הפער , המשפחה לפני והמשפחה אחרי. עובד? בוודאי שעובד.

    והנה סוד מקצועי קטן ומשמעותי- הסיבה שאימון אישי  עובד ומצליח לא תלויה רק בתוכנית הפעולה שנבנית על ידי המומחים , להיפך תוכנית עבודה מצויינת לא יכולה לעזור להצלחת האימון אם הפונה/המתאמן לא גייס בעצמו את המוטיבציה לבצע שינוי.

    ההצלחה של אותו תהליך אימון אישי ליציאה ממשבר, שאתם רואים בתוכניות הטלויזיה טמונה ברצון של המשתתפים :

    א. להודות שיש פער משמעותי בין האופן שבו חייהם מתנהלים לבין איך שהם רוצים לנהל אותם בפועל.

    ב. להבין שמגיע להם שינוי, שהם ראויים לשינוי .

    ג. להבין שהם יכולים ומסוגלים לבצע שינוי.- על כל המשתמע מכך ולגייס את כל מה שנחוץ להצלחת אותו תהליך של אימון אישי.

    מצליחים ולא רק באימון אישי

    יש אנשים שפשוט מצליחים. אנשים שמגיעים למטרות שהציבו לעצמם באימון אישי בקלות, שלא מבזבזים זמן ופשוט מגיעים לתוצאות מדהימות בזמן קצר.

    האנשים האלה הם בדיוק אלו שירדו עשרות קילוגרמים, שיפסיקו לעשן, שיפתחו עסק שיהפוך להצלחה מסחררת מהר מהצפוי.

    ולא, הם לא יותר מוכשרים מוצלחים או ראויים מאחרים שמגיעים לתוצאות טובות יותר באימון אישי .

    האנשים האלו מאמינים בכל ליבם שהגיע זמנם ליצור שינוי. שמגיע להם שינוי ואז הם מוכנים לא רק להתחייב, ולומר:"הגיע זמני אני מוכן לשינוי"  אלא גם לפעול, לרתום את אנשי המקצוע הדרושים להם, להסכים לקבל ייעוץ, או אימון אישי, לגייס משאבים, בעיקר זמן פנוי ומעל לכל – להסכים להתבונן פנימה ולשאול –

    מה אני באמת רוצה?

    מה אני באמת צריך?

    האם אני מנהל את חיי או שחיי מנהלים אותי?

    האם אני באמת מוכן לפעול למען השינוי על מנת להפוך את חיי שלי לטובים יותר.

    לסיכום.

    אימון אישי הוא תהליך שעובד אבל לא לכל אחד. אימון אישי עובד למי שמחליט לפעול במלוא כוחו ובכל לבו על מנת להפוך את חייו למה שהבטיח לעצמו. בהצלחה!

  • אימון אישי,  מהו אימון אישי

    אימון אישי ותיאטרון- אני מאמין

    אני מאמין

    תיאטרון היום יום מציע כלים שונים להתמודדות עם מצבים שונים, דילמות ובעיות שעולות בחיים המקצועיים והאישיים. תיאטרון היום יום מאמין בנתינת כלים שיעזרו לכל מטפל, מחנך או חברה להתמודד עם כל בעיה אליה הם נקלעים, מבלי שיזדקקו לסדנא נוספת .

    המטרה

    מטרתנו העיקרית שלנו היא לפקוח את העיניים של הפונים אלינו לשלל דרכים ובחירות ולהעניק להם כלים, באמצעותם יוכלו להתמודד לבד ולייעל את ההתמודדות האישית והמקצועית.

    הסדנא מאמינה בשיתוף הפונים לכל אורך הסדנא, על מנת שיחוו ויעלו בעצמם פתרונות אפשריים. על ידי כך הסדנא מאמנת את הפונים בכלים המוצעים והופכת אותם לחלק מהפיתרון. אמנם השיטה בה אנו עובדות, או לחילופין הכלי המרכזי שאנו משתמשות בו, הסימולציות, עושה את הפעולה ההפוכה ומממש לנגד עיני הפונים מצבים אליהם הם יכולים להתייחס ממרחק מה, אולם דרך זו דווקא מקרבת את המשתתפים, משקפת להם את הסיטואציות איתן הם מתמודדים וגורמת להם להיות מעורבים במתן הפתרונות ובראייה אחרת של הדברים.

    פתרונות יש למכביר ואין אמת אחת. אנו מנסות לחשוף כמה שיותר אמיתות ולבחור להשתמש בדרך שמקדמת ולא בדרך מעכבת, דרך בחירת השפה, הניסוח בו אנו בוחרים, בחירה בהסתכלות על סיטואציה דרך עיני האחר, בחירה בניקוי המסננים שלנו ולראות איפה אנחנו מעורבים יתר על המידה ומהי מידת האחריות שלנו.

    האמונה שלנו היא שאין לנו יכולת לשנות את המציאות, אלא רק את הדרך בה אנו בוחרים ללכת. כל מה שצריך לקרות קורה ואנחנו צריכים לדעת איך להתמודד עם זה. במקום להתנגד למציאות, כדאי לנו לפעול להשגת מציאות טובה יותר עבורנו.

    מי אנחנו?

    מיכל טובי לילך שחקנית – בוגרת החוג לאמנות התיאטרון באוניברסיטת תלאביב, כותבת מטפלת בדימיון מודרך, מנחת סדנאות.

    איה שמיידלר חג'ג'מאמנת אישית ומתרגלת במכללת גומא לאימון וגישור, במאית – בוגרת החוג לאמנות התיאטרון באוניברסיטת תלאביב ומנחת קבוצות, בעלת ניסיון רב בהנחיית קבוצות מבוגרים באמצעות תיאטרון.

    איציק לילך – שחקן ויוצר בוגר בית צבי , בית הספר למשחק.

    תיאטרון היום יום פועל בשיתוף עם שחקנים מקצועיים, בוגרי בתי ספר למשחק. כל סדנא נתפרת בהתאם לצרכי הלקוח ולאחר עריכת תחקיר.

  • אימון אישי,  מהו אימון אישי

    אימון אישי תחומי התמחות

    ישנם תחומים רבים בהם ניתן להתאמן:
    אימון לניהול זמן,אימון ניהול עצמי,אימון להעצמה ולפיתוח אישי פיתוח ארגוני,אימון אישי,אימון עסקי,
    שיפור מיומנויות אישיות, ניהוליות,אימון לקידום קריירה,צמיחה אישית בעסקים אימון להריון ולידה…

    אני מתמחה באימון לזוגיות. ואימון לחיים,

    ומאמינה שזוגיות טובה חשובה לאיכות חיים.
    אני מאמינה ש
    כולם רוצים אהבה.
    כולם רוצים לחוש שייכות וביטחון.
    כולם רוצים זוגיות שיש בה שיתוף וזרימה.
    מיזוג ועצמאות.
    כולם רוצים לחיות בזוגיות שיש בה אינטימיות והכלה.

    מתאמנות שלי מספרות על הכוח שבבחירה בבן הזוג והזוגיות שתואמים את רצונותיהן וצרכיהן.
    ומשתפות אותי בשמחה שבשינויומתארות בגאווה מערכת יחסים אחרת שיש בה אמת ופתיחות,
    מערכת יחסים שכבר אין צורך לשמור בבטן ולפחד.

  • אימון אישי,  מהו אימון אישי

    אימון אישי – ציטוטים נבחרים

    אימון אישי – ציטוטים נבחרים

    "נדיבות אמיתית כלפי העתיד מבוססת על הקדשת הכל להווה." (אלבר קאמי)

    "החיים הם דבר מוזר: אם אינכם מוכנים להסתפק אלא בטוב ביותר, לעיתים קרובות אכן תקבלו אותו".

    (סומרטס מוהם)

    "תוכנית ברורה חוסכת את העינוי שבבחירה" (סול בלו)

    "כל חץ הפוגע במטרה הוא תוצאה של מאה החטאות" (פתגם בודהיסטי)

    האנשים המצליחים בעולם, הם מי שקמים ומחפשים את הנסיבות הרצויות להם, ואם הם אינם מוצאים אותן הם יוצרים אותן (ג'ורג' ברנרד שו)

    "דבר כביר מעולם לא הושג בלי התלהבות" (ראלף וולדו אמרסון)

    "הגאונות מורכבת מאחוז אחד של השראה ותשעים ותשעה אחוזים של השקעה (תומס אדיסון)

    "ייעודו של אדם הוא מעשה ולא מחשבה, תהיה הנאצלת שבמחשבות" (תומס קרלייל)

    "ברגע שהאדם מתחייב בכל לב…כל מיני דברים , שאחרת לא היו מתרחשים, קורים כדי לתמוך בו, מקרים לא צפויים, פגישה ועזרה חומרית, ששום אדם לא היה חולם שייקרו בדרכו".(יוהן וולפגנג פון גתה)

  • מתכונים לזוגיות טובה

    עוגיות פרח ריבה מתכון נפלא לקפה של יום שבת אחרי הצהריים

    עוגיות פרח ריבה מתכון נפלא לקפה של יום שבת אחרי הצהריים

    (מצרפת לכם את המתכון של קרין גורן,שתמיד מצליח וזוכה למחמאות(:

    חומרים:

    • לבצק:
    • 200 גר' חמאה
    • 100 גר' אבקת סוכר (לשמור מעט לעיטור העוגיות)
    • 1/2 כפית מלח
    • 1/2 כפית אבקת אפייה
    • 2 כוסות קמח גדושות
    • 1/4 כוס שמנת מתוקה
    • כפית תמצית וניל


    מילוי:
    ריבה איכותית,חלקה ללא פירות.

    אופן ההכנה:
    במעבד מזון מעבדים את החמאה אבקת הסוכר וכרבע מכמות הקמח, כשהתערובת נראית כמשחה מוסיפים 1/2 כפית מלח, את שאר הקמח, רבע כוס שמנת מתוקה ואת תמצית הוניל, את הבצק המוכן מכסים בניילון נצמד ומכניסים למקרר כשעתיים.

    כעבור שעתיים:
    מכינים תבנית עם נייר אפייה בצד , מקמחים את משטח העבודה, מרדדים עלה במערוך וקורצים פרחים (כמות זהה של פרחים עם חור במרכז ופרחים שלמים)
    אופים את העוגיות בחום 170 מעלות עד להזהבה. מוציאים מניחים להן להתקרר. כשהן מתקררות מפזרים במסננת דקה אבקת סוכר על הפרחים עם החור במרכז, ואת הפרחים השלמים מושחים בריבה המתוקה, מחברים לסנדוויץ' ו.. בתיאבון!

  • מתכונים לזוגיות טובה

    קבלו מתכון מנצח לזוגיות. לחמניות שמרים מתוקות

    קבלו מתכון מנצח לזוגיות. לחמניות שמרים מתוקות
    שבת בבוקר יום יפה! אתם מתעוררים לריח מתוק של לחמניות שמרים מתוקות חמימות מצופות שומשום. אח. כל היום נראה ומריח נפלא אחר כך

    חומרים לבצק:

    • קילו קמח
    • שתיים וחצי כפות שמרים יבשים או שקית שמרים טריים
    • כוס שמן
    • שלושת רבעי כוס סוכר
    • ביצה אחת
    • כוס וחצי מים פושרים
    • חצי כפית מלח.
    • לעיטור: ביצה טרופה ושומשום.

    ההכנה:
    מערבבים את החומרים היבשים של הבצק, מוסיפים את הנוזלים ואת המלח בסוף, מערבבים את התערובת ולשים היטב כעשר דקות.
    מכסים במגבת או ניילון נצמד ומשאירים במקום חמים עד שהבצק יכפיל את נפחו, בדרך כלל כשעה,הבצק צריך להגיע עד לניילון או המגבת.
    לאחר שהבצק תפח ,מוציאים ממנו כל פעם כדור בגודל בינוני ,יוצרים ממנו צורת בננה ומניחים על תבנית על מצע נייר אפייה, כשכל הלחמניות מונחות על התבנית מושחים את הביצה הטרופה באמצעות מברשת ומעטרים בשומשום.
    מתפיחים את הלחמניות ואופים בתנור שחומם מראש כעשר דקות רבע שעה בחום של  170 מעלות.
    בתאבון

  • מתכונים לזוגיות טובה

    מתכון לזוגיות – אינטיפסטי ירקות צלויים מעולים בתנור בניחוח איטלקי כובש

    מתכון לזוגיות – אינטיפסטי ירקות צלויים מעולים בתנור בניחוח איטלקי כובש


    המצרכים:
    תפוחי אדמה
    בטטות
    פלפלים אדומים
    פלפלים צהובים
    סלק (מי שאוהב)
    עלי רוזמרין
    שמן זית
    מלח
    שום
    שני בצלים גדולים

    אופן ההכנה:
    חותכים את הירקות ומסדרים יפה על תבנית מרופדת בנייר אפייה, יוצקים שמן זית ומערבבים ביד בזהירות את הירקות החתוכים השמן והשום מוסיפים עלי רוזמרין , אפשר יבשים,מפזרים מעל מלח ומכניסים לתנור שחומם מראש כ- 180 מעלות. האנטיפסטטי מוכן כשהירקות רכים מבפנים וזהובים מבחוץ.
    בתיאבון!